Styrketräning med lättare vikter men med fler repetitioner kan vara minst lika effektiv som träning med tunga vikter, enligt kanadensiska forskare.

Försökspersoner fick under kontrollerade former träna på olika sätt. Några tränade med tunga vikter, medan andra fick lättare motstånd.

Gemensamt för båda grupperna var att de styrketränade tills de inte orkade mer.

Något förvånande visade det sig, enligt forskarna, att de som tränade med lättare motstånd hade minst lika effektiv muskeltillväxt, och den var även mätbar längre tid efter träningen. Lättare träning verkade dessutom leda tillmer tillväxt av skelettmuskler, som är större och kan bidra till lägre blodsockernivåer. Något som anses minska risken för att utveckla diabetes typ 2.

Referens: Burd et al. Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 37(3): 551-554, doi: 10.1139/ H2012-022.

Till artikeln